THE MOST COMMON MYTH ABOUT ABS

 Myth #1

Abdominal muscle is different from other muscle of our body.        

Do you work your abs differently from other muscles in your body, doing tons of reps and working them every day? If so, you're not alone. Too often people work their abs every day without rest, hoping to burn the fat off with more exercise.

However, your abdominal muscles are just like every other muscle in your body, so you should train them the same way you would train, say, your biceps or your chest. That means strength training 2 to 3 times a week, with rest in between and a variety of exercises to target different areas of the abs.

Try dynamic moves that focus on core strength and that involve your stabilizer muscles; the muscles you use all day long to hold your body in place. One of these is the plank exercise. To do this move, get into pushup position and hold it for as long as you can, keeping your belly tight and your body straight. You can do this move on your elbows, which is more challenging, or on your toes.

Vertical Crunch

This great ab move that fires all of your abdominal muscle fibers:

Lie on the floor with your legs up (straight or slightly bent) and aim soles of your feet at the ceiling.

Imagine that you're holding something fragile on your feet, like a tray of glasses filled with water.

Lift the 'tray' straight up towards the ceiling until your hips are off the floor. This is a very small, but very intense movement.

Do it slowly and complete 1-3 sets of 12-20 reps.

The trick to training your abs is to realize that strength training is important to keep your core strong, but ab exercises aren't magic. Incorporating ab exercises into a complete routine is the only way to the wonderful world of six-packs. And, even if you don't make it there, don't worry. Most of us probably don't have the genetic makeup for completely flat abs, especially women.

Myth #2

You have to train your abs everyday.

The rules of weight training state that you should give your muscles at least, a day of rest to recover and this applies to your abs as well. Instead of working your back everyday, do them every other day or even just three times a week. They need a break just like the rest of your body. The trick is to train them hard.

Myth #3

Doing ab exercises gets rid of abdominal fat.

There is no such thing as spot reduction. People assume that if you have fat deposits on your abdominal, exercising the muscles underlying the fat will make it go away. But they assume wrong. You can’t get rid of the fat over a muscle by repeatedly exercising that body part. The only way to burn fat from your tummy is through prolonged exercise and a healthy, low calorie diet.

Myth #4

High repetitions are required to make gains.

As you’ve read earlier, abs are just like every other muscle in your body. That means, you should train your abs the same way as the rest of your muscle groups. To make strength gains with your abs, you have to overload your muscles.

Myth #5

Anyone can get a flat stomach.

For many people it’s not physiologically possible to achieve a flat stomach. In most of us the abdominal muscles are designed to be somewhat rounded, not flat. Age, genetics, gender all these factors decide the size, shape and appearance of you belly.

Myth #6

If you have a bad back, training the abs will worsen it.

Training your abs will strengthen you back. The opposing muscles in you body always assist each other. So if you have weak ab muscles, the load of the work falls on the back. So strengthen the abs and your back will become stronger as well.

Don’t waste time by falling victim to six main ab myths. Train intelligently in accordance with scientifically based training techniques and get super abs.

मिथक # 1

 पेट की मांसपेशी हमारे शरीर की अन्य मांसपेशियों से अलग होती है।

 क्या आप अपने शरीर में अन्य मांसपेशियों से अपने पेट को अलग तरह से काम करते हैं, टन के प्रतिनिधि करते हैं और उन्हें हर दिन काम करते हैं?  यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं।  बहुत अधिक लोग हर दिन अपने पेट को बिना आराम के काम करते हैं, और अधिक व्यायाम के साथ वसा को जलाने की उम्मीद करते हैं।

 हालाँकि, आपके पेट की मांसपेशियाँ आपके शरीर की हर दूसरी मांसपेशी की तरह ही होती हैं, इसलिए आपको उन्हें उसी तरह प्रशिक्षित करना चाहिए जैसे आप कहेंगे, अपने बाइसेप्स या अपनी छाती को।  इसका मतलब है कि हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एब्स के अलग-अलग क्षेत्रों को टारगेट करने के लिए बीच-बीच में आराम और कई तरह के व्यायाम।

 डायनेमिक मूव्स आज़माएं जो कोर स्ट्रेंथ पर फोकस करें और जिसमें आपकी स्टेबलाइजर मसल्स शामिल हों;  मांसपेशियों को आप अपने शरीर को रखने के लिए दिन भर इस्तेमाल करते हैं।  इन्हीं में से एक है प्लैंक एक्सरसाइज।  इस मूव को करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक अपने पेट को सीधा रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।  आप इस कदम को अपनी कोहनी पर कर सकते हैं, जो अधिक चुनौतीपूर्ण है, या आपके पैर की उंगलियों पर है।

 वर्टिकल क्रंच

 यह महान एब चाल जो आपके पेट की सभी मांसपेशी फाइबर को निकालती है:

 अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे (सीधे या थोड़े मुड़े हुए) लेटें और छत पर अपने पैरों के तलवों को लक्ष्य करें।

 कल्पना कीजिए कि आप अपने पैरों पर कुछ नाजुक पकड़ रहे हैं, जैसे पानी से भरे चश्मे की एक ट्रे।

 जब तक आपके कूल्हे फर्श से दूर न हों, तब तक h ट्रे ’को सीधे छत की ओर उठाएं।  यह एक बहुत छोटा, लेकिन बहुत तीव्र आंदोलन है।

 इसे धीरे-धीरे करें और 12-20 प्रतिनिधि के 1-3 सेट को पूरा करें।

 अपने एब्स को प्रशिक्षण देने की चाल यह महसूस करना है कि अपने कोर को मजबूत रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन एब्स अभ्यास जादू नहीं है।  एब्स एक्सरसाइज को पूरी दिनचर्या में शामिल करना सिक्स-पैक की अद्भुत दुनिया का एकमात्र तरीका है।  और, भले ही आप इसे वहाँ नहीं बनाते हैं, चिंता न करें।  हम में से अधिकांश शायद पूरी तरह से फ्लैट पेट, विशेष रूप से महिलाओं के लिए आनुवंशिक श्रृंगार नहीं है।

 मिथक # 2

 आपको अपने एब्स को हर रोज प्रशिक्षित करना होगा।

 वेट ट्रेनिंग स्टेट के नियम हैं कि आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए कम से कम आराम का दिन देना चाहिए और यह बात आपके पेट पर भी लागू होती है।  अपनी पीठ को हर रोज काम करने के बजाय, उन्हें हर दूसरे दिन या सप्ताह में सिर्फ तीन बार करें।  उन्हें आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।  उन्हें मुश्किल से प्रशिक्षित करने की चाल है।

 मिथक # 3

 एब्स एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी से छुटकारा मिलता है।

 स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई बात नहीं है।  लोग मानते हैं कि यदि आपके पेट पर वसा जमा है, तो वसा को अंतर्निहित करने वाली मांसपेशियों को व्यायाम करने से यह दूर हो जाएगा।  लेकिन वे गलत मानते हैं।  आप बार-बार उस शरीर के हिस्से का व्यायाम करके मांसपेशियों पर फैट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।  अपने पेट से वसा को जलाने का एकमात्र तरीका लंबे समय तक व्यायाम और एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार है।

 मिथक # 4

 लाभ प्राप्त करने के लिए उच्च पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।

 जैसा कि आपने पहले पढ़ा था, एब्स आपके शरीर की हर दूसरी मांसपेशी की तरह होते हैं।  इसका मतलब है, आपको अपने एब्स को उसी तरह से प्रशिक्षित करना चाहिए जैसे आपके बाकी मांसपेशी समूह।  अपने एब्स के साथ ताकत हासिल करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड करना होगा।

 मिथक # 5

 किसी को भी सपाट पेट मिल सकता है।

 बहुत से लोगों के लिए एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव नहीं है।  हम में से अधिकांश में पेट की मांसपेशियों को कुछ गोल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, सपाट नहीं।  आयु, आनुवांशिकी, लिंग ये सभी कारक आपके पेट के आकार, आकार और उपस्थिति को तय करते हैं।

 मिथक # 6

 यदि आपकी पीठ खराब है, तो प्रशिक्षण देने से एब्स खराब हो जाएंगे।

 अपने एब्स का प्रशिक्षण आपको वापस मजबूत करेगा।  आपके शरीर में विरोधी मांसपेशियां हमेशा एक दूसरे की सहायता करती हैं।  इसलिए यदि आपके पास कमजोर एब की मांसपेशियां हैं, तो काम का भार पीठ पर पड़ता है।  इसलिए एब्स को मजबूत करें और आपकी पीठ भी मजबूत हो जाएगी।

 छह मुख्य एबी मिथकों के शिकार होने से समय बर्बाद न करें।  वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रशिक्षण तकनीकों के अनुसार समझदारी से प्रशिक्षण लें और सुपर एब्स प्राप्त करें।